يساعد التدريب على تعزيز العضلات لدى السباحين، وبشكل خاص تلك المستخدمة في حركات السباحة. يمكن لتدريب المقاومة، مثل رفع الأثقال أو استخدام حزام المقاومة، تعزيز القوة والقدرة العامة، مما يتيح للسباحين توليد مزيد من القوة في الماء وتحسين كفاءة حركاتهم.

تركز برامج أداء التدريب على الوقاية من الإصابات. يمكن أن تساعد تمارين تستهدف العضلات المثبتة وتحسين المرونة السباحين على تجنب الإصابات المشتركة، مثل احتباس الكتف أو آلام الركبة. الاحماء السليم والتبريد بعد جلسات التدريب أمران أساسيان لتقليل خطر التوتر أو الإصابات الناجمة عن الاستخدام المفرط للعضلات.

السباحة تتطلب على حد سواء قوة عقلية وقدرة بدنية. يؤكد أداء التدريب على تقنيات التأهيل العقلي أو الذهني لمساعدة السباحين على تطوير التركيز والمرونة العقلية. تمارين التصور الذهني والحديث الذاتي الإيجابي واستراتيجيات إدارة الضغوط يمكن أن تعزز بشكل كبير الأداء العقلي للسباحين، مما يؤدي إلى تحسين الأداء في المنافسات.

تحتاج السباحة إلى قدرة تحمل قوية للقلب والأوعية الدموية، وتشمل برامج أداء التدريب تمارين لتعزيز القدرة على التحمل لدى السباحين. تشمل هذه البرامج غالباً تمارين هوائية وتدريبات فترات قصيرة عالية الشدة، والتي تحسن سعة الرئتين واستخدام الأكسجين، مما يمكن السباحين من السباحة لمسافات أطول بوتيرة أسرع.

تقوية العضلات المشاركة في حركات السحب والركل في السباحة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدفع. القدرة على توليد قوة أكبر في كل حركة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على سرعة السباحة والأداء العام.

يساعد الجسم القوي والمتوازن السباحين على الحفاظ على وضعية الجسم فعالة ومنسجمة في الماء. يمكن للتدريب على القوة تصحيح عدم التوازن العضلي، وتحسين محاور الجسم، وتعزيز ميكانيكا الحركة، مما يؤدي في النهاية إلى تقنية سباحة أكثر كفاءة وفاعلية.