السباحة
انطلق بقوة جسدية وذهنية، سرعة، تحمّل وبمسافات أطول
اكتسب قوة انفحارية تدفعك داخل المياه!
من أجل تحقيق مستوى عالي في السباحة سواء كهاوي أو الاحتراف بالمشاركة في المنافسات، من الضروري أن يدمج السباح تمارين المقاومة، القوة، والأداء في روتين تدريبه، بالإضافة إلى ممارسة السباحة نفسها.
بينما تكون السباحة هي التركيز الرئيسي في تدريب السباح، فإن تدريب القوة والأداء يقدم العديد من الفوائد الرئيسية التي لا يمكن تحقيقها من خلال السباحة وحدها كتطوير توليد القوة، التحمل العضلي، التحمل، الحد من الاصابات، التوازن، السرعة وغيرها الكثير!
أهمية تمارين القوة واللياقة للاعب البادل
تعزيز القوة والقوة البدنية
(Improved Strength and Power)
يساعد التدريب على تعزيز العضلات لدى السباحين، وبشكل خاص تلك المستخدمة في حركات السباحة. يمكن لتدريب المقاومة، مثل رفع الأثقال أو استخدام حزام المقاومة، تعزيز القوة والقدرة العامة، مما يتيح للسباحين توليد مزيد من القوة في الماء وتحسين كفاءة حركاتهم.
الوقاية من الإصابات
(Injury Prevention)
تركز برامج أداء التدريب على الوقاية من الإصابات. يمكن أن تساعد تمارين تستهدف العضلات المثبتة وتحسين المرونة السباحين على تجنب الإصابات المشتركة، مثل احتباس الكتف أو آلام الركبة. الاحماء السليم والتبريد بعد جلسات التدريب أمران أساسيان لتقليل خطر التوتر أو الإصابات الناجمة عن الاستخدام المفرط للعضلات.
القوة العقلية والذهنية
(Mental Strength)
السباحة تتطلب على حد سواء قوة عقلية وقدرة بدنية. يؤكد أداء التدريب على تقنيات التأهيل العقلي أو الذهني لمساعدة السباحين على تطوير التركيز والمرونة العقلية. تمارين التصور الذهني والحديث الذاتي الإيجابي واستراتيجيات إدارة الضغوط يمكن أن تعزز بشكل كبير الأداء العقلي للسباحين، مما يؤدي إلى تحسين الأداء في المنافسات.
تعزيز القدرة على التحمل
(Enhanced Endurance)
تحتاج السباحة إلى قدرة تحمل قوية للقلب والأوعية الدموية، وتشمل برامج أداء التدريب تمارين لتعزيز القدرة على التحمل لدى السباحين. تشمل هذه البرامج غالباً تمارين هوائية وتدريبات فترات قصيرة عالية الشدة، والتي تحسن سعة الرئتين واستخدام الأكسجين، مما يمكن السباحين من السباحة لمسافات أطول بوتيرة أسرع.
زيادة الدفع
(Increased Propulsion)
تقوية العضلات المشاركة في حركات السحب والركل في السباحة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدفع. القدرة على توليد قوة أكبر في كل حركة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على سرعة السباحة والأداء العام.
تحسين كفاءة الحركة
(Improved Stroke Efficiency)
يساعد الجسم القوي والمتوازن السباحين على الحفاظ على وضعية الجسم فعالة ومنسجمة في الماء. يمكن للتدريب على القوة تصحيح عدم التوازن العضلي، وتحسين محاور الجسم، وتعزيز ميكانيكا الحركة، مما يؤدي في النهاية إلى تقنية سباحة أكثر كفاءة وفاعلية.
باقة الأفراد
12 جلسة تدريب شهريًا
295 ريال/للجلسة
* 3 جلسات اسبوعيًا
باقة المجموعات
12 جلسة تدريب شهريًا
150 ريال/للجلسة
* 3 جلسات اسبوعيًا
* يجب أن لايقل عدد المجموعة عن 4 أفراد
باقات التدريب الشخصي
نقدم في ROOTS التدريب الشخصي مع المدرب المختص فيما يخص جانب الأداء واللياقة والقوة البدنية.
-
هل لازم أكون مشترك في نادي معين؟لايتطلب ذلك، حيث في روتس يتم تقديم جميع البرامج عن بعد (Online)
-
أقدر ألغي اشتراكي خلال الشهر؟بالتأكيد، بإمكانك إلغاء اشتراكك في أي وقت. نؤكد فقط على نقطتين: عادة يتم تحصيل مبالغ الاشتراك بشكل شهري (400 ريال) مبالغ الاشتراك غير مستردة
-
هل لازم يكون النادي حق كروسفت ؟نعم، حيث أن البرنامج يستهدف أجهزة ومعدات خاصة لاتتوفر إلا في الأنديّة الخاصة برياضة الكروسفت.
-
في حال سحبت يوم أو يومين عن البرنامج، وش ممكن أسوي؟الانضباط ضروري، لكن ظروف الحياة أحيانا تجربنا على ذلك. حين حدوث ذلك لاتقلق، يمكنك ترك الأيام التي قمت بالغياب عنها وإكمال البرنامج بنفس ترتيب التمارين الظاهرة
-
في حال تأخرت مادفعت في بداية الشهر ؟مدة التأخير المسموح فيها لدفع الاشتراك الشهري 3 أيام من تاريخ ارسال رسالة الدفع. حين تجاوز اليوم الثالث، سيقوم النظام تلقائيا بإلغاء الاشتراك في البرنامج. حين حدوث ذلك وترغب بإكمال البرنامج. ماعليك سوى مراسلتنا :-)
-
أقدر أتمرن بالبيت؟لا يمكن ذلك، البرنامج مصمم للاعبين المحترفين أو المنافسين في البطولات، هذا النوع من البرامج يستلزم الاشتراك في نادي لرياضة الكروسفت لاستخدام المعدات والاجهزة اللازمة
-
أنا مبتدئ، أقدر اشترك بالبرنامج ؟لا يمكنك ذلك، البرنامج مصمم للاعبي المستوى المتوسط والمتقدم، البرنامج يتضمن تمارين بشدة، أوزان عالية، لذلك فهو يتطلب بأن يكون اللاعب على إطلاع وفهم كامل للتمارين وآليات تطبيقها (Technique). نرحب في روتس بالجميع، حيث نقدم خيار التدريب الشخصي المباشر مع المدرب للمبتدئين وذلك لضمان نقل المعرفة والتأكد من اتقان المتدرب للتمارين لتحقيق الأهداف المرجوة سواء بناء العضل، خسارة الدهون وكذلك رفع اللياقة البدنية. يمكنك الاشتراك من هنا